Γονιμότητα

Υγεία πριν την κύηση

Πρέπει και οι δυό σας πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες για εγκυμοσύνη να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά: Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας (βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλά πράσινα λαχανικά λόγω του ότι περιέχουν φολικό οξύ),
• Διατηρήστε ένα σωστό βάρος: Εάν είστε σημαντικά υπέρβαρη ή λιποβαρής, μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά η ευκαιρία σας να μείνετε έγκυος. Πολύ συχνά αρκεί μείωση του σωματικού βάρους κατά 5% για να βελτιώσετε κατά πολύ τη γονιμότητά σας,
• Σταματήστε το κάπνισμα ή/και τη χρήση ναρκωτικών: Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι γυναίκες καπνίστριες, όχι μόνο έχουν μειωμένη γονιμότητα, αλλά έχουν επίσης και υψηλότερο ποσοστό αποβολών. Το κάπνισμα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αρνητικές συνέπειες για την ανάπτυξη του μωρού και μπορεί να αποτελέσει την γενεσιουργό αιτία για πολλές ασθένειες της παιδικής ηλικίας,
• Πίνετε αλκοόλ με μέτρο: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά όχι περισσότερα από δύο ποτά την εβδομάδα στα ζευγάρια που προσπαθούν για εγκυμοσύνη. Η επίπτωση του αλκοόλ στο αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας είναι άγνωστη. Στους άνδρες όμως, είναι αποδεδειγμένο ότι επηρεάζει την παραγωγή σπέρματος,
• Να ασκείστε τακτικά: Το περπάτημα και η μέτρια άσκηση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.
• Μειώστε την καφεΐνη: Υψηλή κατανάλωση καφεΐνης (πάνω από δύο φλιτζάνια την ημέρα), έχει συνδεθεί με γυναικεία υπογονιμότητα, αν και αυτό δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένο. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η καφεΐνη είναι παρούσα στο μαύρο τσάϊ, τα ποτά τύπου cola και τις σοκολάτες.